Diéta, objem?

Začnime diétou. V oboch prípadoch ale platí, že strava je základ. Pokiaľ chodíte do posilňovne, behávate alebo vykonávate inú fyzickú činnosť, avšak nevidíte žiadne výsledky problém bude pravdepodobne v strave. Nemusíte teraz začať trpieť a úplne si zakazovať všetko čo máte radi. Kľúčom k schudnutiu je vytvoriť menší kalorický príjem ako výdaj. Na raňajky vymeňte chlieb a rožky napríklad za ovsenú kašu ktorá obsahuje zdravšie sacharidy a taktiež vlákninu. Čo sa týka mäsa, kuracie mäso obsahuje najmenej tuku a množstvo bielkovín a taktiež je veľmi cenovo dostupné a je najlacnejšie z mäsových produktov. Pred spaním nejedzte jedla ťažké na žalúdok, ideálne nejedzte vôbec. Vaše obľúbene jedlá ako pizza, kebab a podobne si doprajte maximálne raz do týždňa. Môžete aj viac krát ale robte to spôsobom, že celý deň skoro nejete a ku večeru dáte do seba nejaké vami obľúbené jedlo.

ovoce
 
Čo sa týka objemu, tu je naopak dôležité  mať vyšší príjem kalórii ako výdaj. Raňajky by mali byť pestré, plné bielkovín a sacharidov aby ste mali energiu počas dňa. V diéte bude viac vyčerpaný pre nedostatok sacharidov, v objeme je to naopak, čo je výhoda. Podľa toho ako chcete naberať si môžete dopriať čo len chcete. Pokiaľ vám nevadí mať trošku viacej tuku môžete si dopriať aj veci so zvýšením obsahom tuku, pokiaľ chcete naberať čistejšie svalovú hmotu tuk obmedzte alebo ho zameňte za zdravý tuk ktorý obsahujú napríklad orechy.

burger

Tréningy v posilňovni by mali byť intenzívne a ťažké, kde sval poriadne napumpujete. Po tréningu platí že prijímať rýchle bielkoviny, či už v diéte alebo v objemovej fáze. Jedzte aspoň 6-7 krát do dňa pokiaľ chcete mať čo najviac efektívny nárast telesnej váhy a jedzte každé 2 až 2 a pol hodiny. Prejedanie vám samozrejme pôjde vyše krku, avšak treba vydržať pokiaľ nedosiahnete vami predurčenú telesnú váhu.

Prekonajte sami seba

Strach je všade okolo nás, pociťujeme ho všetci do jedného. Strach je to, keď máme trému pred dôležitou životnou skúškou, keď máme odovzdať nejakú podstatnú prácu, pri prijímacom pohovore, ale poznáme aj strach zo strašidelnej tmavej miestnosti, nejakej bájnej obludy, veľkých pavúkov, uzavretých malých priestorov, výšok alebo dokonca aj z citových, osobných a emocionálnych zážitkov a sklamaní.

strach

Strach môžeme pociťovať z čohokoľvek. Je veľmi individuálny a súvisí s predošlými prežitými negatívnymi udalosťami, ktoré nejako veľmi ovplyvnili náš život a to aj na vedomej aj na nevedomej úrovni. Báť sa teda môžeme aj niečoho, čomu druhí ľudia možno nepochopia, prečo máme z danej veci strach, ale môžeme pociťovať aj strach, ktorí je väčšine ľuďom veľmi známy a blízki ako napríklad strach z pavúkov alebo klaunov. Takýto strach je pochopiteľný dané veci sú strašidelné a nepríjemné.
Niektorí ľudia sa však boja trvalého záväzku, zlomeného srdca, blízkosti a otvorenosti s druhým človekom. Toto je zasa typ strachu, ktorý nie je predmetný, viaže sa na určité nepríjemné obdobie nášho života, alebo na nejakú spomienku, ktorú si neradi vybavujeme.

sledování

Ak nás napríklad v živote už veľa ľudí sklamalo, budeme pravdepodobne pociťovať strach z blízkosti a otvorenosti, pretože sa budeme báť, že nám aj tento človek chce iba ublížiť. Takýto pocit strachu môže byť pre ľudí, ktorých nikdy nikto nesklamal, a zažívali doteraz iba príjemné kontakty s ľuďmi nepochopiteľný. Je možné, že vašim obavám nepochopia, pretože nezažili podobný zážitok ako vy, a teda nerozumejú tomu, čo prežívate.
Mnohí z nás by sa chceli svojmu strachu postaviť a prekonať ho. Je to síce veľmi ťažká úloha, ale nie nemožná. Budete na to potrebovať mnoho úsilia, avšak pocit oslobodenia, ktorý potom zažijete sa nevyrovná žiadnemu na svete.

Zmeňte svoju chrbticu

Na bolesť chrbtice sa sťažujú čoraz mladšie ročníky. Bohužiaľ, sedenie za lavicou v škole neprospieva nikomu a už vôbec nie mladému chrbátu, ktorý je vo vývoji. Pokračovanie v práci nie je príliš potešujúce. Náš životný štýl nás zaväzuje byť neustále v jednej a tej istej polohe. Nie je to príjemné pre celé telo, no najmä pre chrbticu, cez ktorú prechádza nespočetne veľa nervových dráh. Na to, aby ste sa cítili lepšie budete musieť zmeniť svoju dennú rutinu.

masáž

Sedenie
Najhorším trestom pre držanie nášho tela je sedenie. V evolúcii nebolo nutné stráviť dlhé hodiny takto, preto naše telo teraz trpí. Počas práce sa snažte čo najviac prechádzať. Urobte si prestávku aspoň každých štyridsať minút a poprechádzajte sa. Ak nemáte toľko miesta, zacvičte si zopár drepov. Nohy sa prekrvia a krížová chrbtica sa uvoľní. Ak sa dá, vynechajte výťah a uprednostnite schody. Posilňovanie sedacieho svalu je základ, aby malo našu chrbticu čo držať.

Cvičenie
Jemné cviky, ktoré uvoľnia stuhnutú chrbticu je možné zacvičiť aj za počítačom. Najlepšie spravíte, ak si k nim otvoríte okno. Otáčajte hlavu raz k jednému, potom k druhému plecu. Robte s plecami kruhy, taktiež s hlavou. Upažte a zacvičte si krúžením rukami s lopatkami. Ak sa dostanete konečne do polohy ležmo, pokrčte kolená a pritlačte chrbticu čo najviac k podložke. Na uvoľnenie krížov je vhodné striedavo tlačiť zohnutú jednu nohu k hrudníku.

kostra

Cvik
Zvyk je železná košeľa a rovnako to platí aj pre správne držanie tela. Hoci sa to nezdá, kontrolovanie vášho postoja niekoľko krát za deň dokáže urobiť zázraky. Uvedomíte si, ako sa hrbíte a skúsite dať svoje telo do prirodzenejšej polohy. Stiahnete zadok, vtiahnete brucho, lopatky stiahnete k sebe. Plecia uvoľníte a necháte ich dole. Krk jemne zatlačíte dozadu. Ak sa vám to podarí, ste na najlepšej ceste ohúriť druhých svojou postavou, ako sa aj zbaviť otravnej bolesti chrbta.

Za vaše priberanie možno môže genetika alebo aj ochorenie

Pod pojmom chudnutie si okrem diétnejšej stravy a obmedzenia porcií zrejme predstavíme aj pravidelné fyzické aktivity. Tieto postupy v prípade, že chceme zhodiť viditeľne viac kíl, pravdepodobne budeme musieť dodržať. Ale je možné, že táto cesta sama o sebe nemusí vždy priniesť výsledky, aké očakávame. Týka sa to najmä ľudí, ktorí majú pomalší metabolizmus, trpia obezitou alebo skrátka zdedili genetiku, v ktorej sa tuky rýchlo a efektívne tvoria, no náročnejšie spaľujú. V takomto prípade okrem diétneho jedálnička a minimálne 1-hodinového pohybu denne pomôže Adipex. Zamerajme sa tak na tieto situácie, v akých vyššia hmotnosť nemusí byť len ukážkou lenivosti, prejedenia sa či nezdravého životného štýlu, ale naopak vizitkou obrovskej snahy, no žiaľ bez dostatočne uspokojivých výsledkov.
rychlá chůze
Áno, je to pravda, viacerí väčší ľudia sú každodennými bojovníkmi, aj keď si možno niekto z ich okolia myslí, že sú tuční jedine a len ich vlastnou vinou a možno si neodpustia satirické poznámky. Každopádne je skutočne možné a dosť reálne, aby človek, ktorý to v tomto prípade s chudnutím myslí vážne, dosiahol priam ukážkové výsledky, aké budú zároveň viditeľné a čo je asi najpostatnejšie- cítiteľné a prospešné k jeho kvalitnejšiemu zdraviu i telesnej kondícii.
Mnohé prípady nám ukazujú, že zhodiť sa dá nielen pár, ale aj desiatky kíl za pomerne krátku dobu.
stopy na váze
Ako príklad si zoberme situáciu istej o pani Christy z Denveru, ktorá behom krátkej doby pribrala desať kíl bez toho, aby viedla nejako extra nezdravý štýl, či aby sa extrémne prejedala. Za pravdu jej dáva i fakt, že sa tento problém rozhodla riešiť pravidelným cvičením, diétami a skrátka všetkým, aby sa tuk spaľoval. Neúspešne. Preto sa rozhodla navštíviť svojho lekára a ten zistil, že žena trpí ochorením štítnej žľazy, čo spôsobuje priberanie. Problém tak následne dokázala riešiť správnymi tabletkami, príjmom ľahšie stráviteľných potravín a nechcených 10 kg nakoniec efektívne zhodila.